ロックダウン中に健康を維持するための自宅での楽しい練習

私たちの家に閉じ込められ、散歩や視界を変えるために外に出られないことは、私たちの多くにとってかなりのジレンマになる可能性があり、しばらくしてソファでくつろいでNetflixを見ると、動いて取得する必要性を感じ始めます私たちの血が再び流れます。

しかし、そのような小さなスペースで何をすべきか! エクササイズルーチンを宣伝するキックオフポイントとして使用できるいくつかの提案とアイデアを次に示します。

「持っていないものではなく、持っているものを使う」という言葉を聞いたことがあるでしょう。 私たちが持っているのは、あなたがかなりスリムであっても、かなり重さがある脚です。 15本の脚の重さは、総重量の約XNUMX%です。 したがって、これらの脚を上げると、かなりのエネルギーが消費されます。 以下のように使いましょう。

まず、目の前に少なくとも15メートルのスペースがある場所に立ちます。 次に、脚をできるだけ直立させて、できるだけ高く持ち上げます。 かかとを上向きに推進して、へそをおへその高度まで上げます。 バランスを保つために、椅子やドアのハンドルに手を置くことができます。 交互の脚–右、右、左、右を使い尽くすまで続けます。 これらの約XNUMXの後、あなたはあなたの呼吸がより長くそしてより重くなっていることに気付くでしょう。 これはあなたの血液が流れ始めていることを意味します! わーい!

今度は振り返って、足をまっすぐに伸ばして、同じように各脚を後ろに蹴り上げ、右、左、右、右などを使い尽くします。

息を止めて、その場で少し走り続けて、もう少し熱望するまで感じたら、できるだけ多く複製します。

第二に、ダンスがあります。 プロムダンスではなく、XNUMXステップダンスのようなものです。 だから、素晴らしいビートで生き生きとした音楽をかけ、ホッピングを始めましょう! 新しいダンスのステップを試し、発見し、弾道を作り、それらの脚を上げて、手が狂ってしまう–よりアクティブになるほど、より良いものになります。 また、暖房を必要としないので、暖かくなります。 それはまたあなたの新陳代謝を助け、あなたを最終的にスリムにし、あなたの体からすべての毒素を洗い流します。

これらすべてのエクササイズには少し壊れやすいですか?

最大の部屋または多くの部屋にスペースを作り、歩ける「トレイル」を作成します。 それはあなたのフラットまたは別荘を通して合計XNUMX種類の形または不規則な形である可能性があります。 最初からやり直すのに適度に素早く向きを変えられる場所があることを確認してください。 次に、この「トラック」にマークを付けると、「ラップ」がどれだけあるかがわかります。

できる限りこのトラックに沿って歩くことができ、方向を変えることができるため、すべての組織が適切に機能することができます。 総周回数を数えると、どれだけ足を踏み入れたかがわかるので、次に歩くときの計画を立てることができます。 少し魅力的な音楽にすることもできます。 私はなんとか私の小さな家を4km歩くことができたので、試してみてください。

子供がいる場合は、家中をピギーバックします。 彼らはいつもそれを掘り起こし、それはあなたの体のすべての組織に働きます!

怠惰を正当化できる言い訳はありません! あなたは自宅で必要なすべてのジム設備を所有しています。 やってみましょう。

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