あなたの悪いコレステロールを下げてあなたの心を守る方法は?

コレステロール値を下げることは、薬だけができることである必要はありません。 すべてのコレステロールが悲惨なわけではありません。 血液にはXNUMXつのタイプがあります。XNUMXつは良いと見なされ、もうXNUMXつは悪いと見なされます。

XNUMXつのタイプは、低密度リポタンパク質(LDL)および高密度リポタンパク質(HDL)として知られています。

これは、ワークアウト中に最も心配する必要があるLDLレベルです。 LDLレベルが高すぎると、コレステロールが動脈の壁に蓄積します。 動脈は時間とともに強化され、心臓への酸素と血液の流れが減少します。 チェックしないままにしておくと、動脈が詰まり、心臓発作を引き起こす可能性があります。

どのようにして心臓発作をバイパスし、同時にコレステロール値を下げることができますか?

従うべきいくつかのルールがあります-

あなたの食事療法を改善しなさい

飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品は、コレステロール値を上げる可能性があります。 これらの脂肪を含む食品の摂取量を減らす必要があります。 それは揚げ物と脂肪の肉で構成されています。 また、砂糖の量を監視する必要があります。

砂糖は燃やさないと炭水化物に変わります。 炭水化物は脂肪に変わり、コレステロール値を高めます。 新鮮な野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を多く含む肉でできた健康的な食事を摂りましょう。

減量に焦点を当てる

太りすぎになると、コレステロール値が上昇し、心臓発作を起こすリスクが高まります。 体重を減らすと、HDLレベルが上がり、LDLレベルが下がります。

定期的に運動し、運動する

40日に少なくともXNUMX分間運動します。 それはあなたが体重を減らし、より多くのエネルギーを与え、そしてあなたが健康に感じるのを助けます。 活発なウォーキング、ウェイトリフティング、ヨガはすべてあなたの健康に有益です。

調理スタイルを変えて、素早く変える

食べ物を揚げる代わりに、焼く、グリルする、または焼く。 さまざまなハーブ、スパイス、少量の塩を使用して、食事に味を加えることができます。 必要のない余分なカロリーや脂肪をすべて取り除いて、渇望していた美味しい食事を手に入れることができます。

ファーストフードを健​​康的なスナックに置き換える

全粒粉で作ったスナックを食べましょう。 彼らはあなたがいっぱいになる繊維でいっぱいです。 減量における最も重要な戦いのXNUMXつは、空腹と渇望のそれらの発作を減らすことです。 繊維が多いスナックを食べるとき、空腹感に悩まされる必要はありません。

あなたの健康を改善することは面倒ではありません。 これらの家庭的なヒントに従ってください。そうすれば、すぐにコレステロール値を下げることができます。

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